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仰卧杠铃臂屈伸练肱三头肌时常见的错误

发布者:234彩票-234彩票官网-234彩票app-234彩票下载 浏览57次 【2020-03-05 02:14:26】

  仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一,可以帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌。

  在健身房,你会看到有很多人都在进行这项练习,但是大部分人都会把这个动作搞砸。

  但很多人在进行动作时为了追求大重量,有太多的肩膀运动,让他们的大臂漂离垂直线。

  当你的杠铃下降到接近额头时,如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来。你的肩部、背阔肌胸肌,将会来分担三头肌的工作,对于三头肌来说,这不是一个好消息。

  1.仰卧在平凳上,窄握杠铃(直杆,曲杆)置于头顶,和卧推一样,重心向下落在肩胛骨上。

  1.动作需有序有控制的进行,切记不要使用过大重量,建议是12-15RM。