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都说引体向上练背为什么总是小臂先酸?

发布者:234彩票-234彩票官网-234彩票app-234彩票下载 浏览65次 【2020-05-18 23:04:37】

  引体向上,俗称“徒手练背王牌动作”。但很多朋友根本感受不到背部发力,手臂(尤其是小臂)就已经没力气了。那么引体向上真的是“练背王牌”吗?

  引体向上作为复合型动作,几乎需要使用到整个上肢的拉力系统。能练背当然不假,但并不是专门针对背阔肌部的训练动作,其对整个手臂肘屈的力量的要求也并不低!

  引体它能很好地提升你的整体拉力以及身体的协调能力,以至于在孤立进行背部就让训练的时候获得更好地效果。

  但是对肌肉要求没那么高的话,引体也足够能打造强悍精壮的背部肌肉。且本身这个动作对背部肌肉肩伸力量的要求也比较高,毕竟背部肌肉也是主力肌。

  如果引体向上本身对你来说就比较吃力,那么你根本没有能力去控制你的姿势和肌肉发力,只能去搞本能地发力习惯和本体代偿借力来完成引体。而姿势发力模式恰恰是刺激肌肉的关键。